يعد تمرين “بلانك” من أشهر التمارين الرياضية؛ ويسهل تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن مع مراعاة رفع الجسم عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين والساعدين معا؛ وفي نفس الوقت تستخدم أصابع القدمين لرفع باقي الجسد عن سطح الأرض بشكل متوازن.
وتجدر الإشارة أن ممارسة تمرين “بلانك” يجب ألا تتجاوز مدة لا تقل عن 30 دقيقة؛ كما يجب في إطار هذه المدة الحفاظ على توزان الجسم.
وتشمل الفوائد التي تقدمها هذه الرياضة للجسم ما يلي:
1/ تحسين الحالة المزاجية.
2/ تخفيف آلام غضاريف الرقبة؛ وعضلات أسفل الظهر والبطن.
3/ تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها.
4/ تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
توازن الجسم.
5/ التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين
